{"id":15319,"date":"2024-05-15T10:39:28","date_gmt":"2024-05-15T08:39:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.frau-ida.at\/?p=15319"},"modified":"2024-06-27T11:21:12","modified_gmt":"2024-06-27T09:21:12","slug":"ernaehrung-in-den-wechseljahren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.frau-ida.at\/blog\/2024\/05\/15\/ernaehrung-in-den-wechseljahren\/","title":{"rendered":"Ern\u00e4hrung in den Wechseljahren"},"content":{"rendered":"

Aufgrund einer stetig steigenden Lebenserwartung erleben Frauen in ihrer pers\u00f6nlichen Sichtweise bereits sehr fr\u00fch und jung die Wechseljahre, denn aufgrund der h\u00f6heren Lebenserwartung verbringen Frauen heutzutage durchschnittlich ein Drittel ihres Lebens in der Zeit nach den Wechseljahren.<\/strong><\/p>\n\n

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Eine ganzheitliche betrachtung<\/h3><\/div><\/section>

In den Wechseljahren \u00e4ndern sich oftmals die Bed\u00fcrfnisse des Organismus an den Lebensstil, da Symptome auftreten, die mit den Ver\u00e4nderungen im weiblichen K\u00f6rper, wie beispielsweise der Neuregulierung des Sexualhormonspiegels, und auch mit Alterungsprozessen, in Zusammenhang stehen. Es kommt zu einer \u00c4nderung des Hormonstatus, die Muskelproteinsynthese reduziert sich und auch die ben\u00f6tigte t\u00e4gliche Energiemenge des Grundumsatzes reduziert sich. Schlafst\u00f6rungen mit intensiver M\u00fcdigkeit am Tag, Hitzewallungen, Gewichtszunahme und pers\u00f6nliches Unwohlsein bestimmen oft den Alltag f\u00fcr die Frauen und belasten die t\u00e4gliche Routine und soziale Komponenten und beeintr\u00e4chtigen die Lebensqualit\u00e4t. Zudem erh\u00f6ht sich auch der Faktor einer m\u00f6glichen Osteoporose. Unabh\u00e4ngig von den Umst\u00e4nden m\u00fcssen Frauen hier nur die entsprechende Unterst\u00fctzung anhand ihrer pers\u00f6nlichen und kontextuellen Perspektiven ermitteln.<\/p>

Die Mediterrane Ern\u00e4hrung<\/h3>\n\n

F\u00fcr eine allumfassende Ern\u00e4hrungsempfehlung, ohne bei einem individuellen Beratungsgespr\u00e4ch auf jeden einzelnen N\u00e4hrstoff gesondert einzugehen, ist die Mediterrane Ern\u00e4hrung die optimale Ern\u00e4hrungsform, die Frauen im Klimakterium empfohlen werden kann. Sie enth\u00e4lt \u00fcber die Inhaltsstoffe der Lebensmittel alle wichtigen N\u00e4hrstoffe, die aus ern\u00e4hrungswissenschaftlicher Sicht von Bedeutung f\u00fcr die Gesundheit in vielen Bereichen der Symptome der Wechseljahre sind. Die Mediterrane Ern\u00e4hrung \u00fcbt auch einen positiven Einfluss auf das Mikrobiom \u00e4lterer Menschen aus. Ein weiterer Vorteil der Mediterranen Ern\u00e4hrung liegt darin, dass diese Ern\u00e4hrungsform von den Frauen einfach umgesetzt werden kann, da diese alltagstauglich und leicht verst\u00e4ndlich ist. Eine intensive Auseinandersetzung mit den einzelnen N\u00e4hrstoffen ist hierbei also nicht erforderlich.
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Protein stellt aufgrund des ver\u00e4nderten Stoffwechsels der Frauen im Klimakterium ein besonders wichtiges Element der t\u00e4glichen Ern\u00e4hrung dar, um das Risiko von Sarkopenie zu verringern. Ein Augenmerk soll hier, in Zusammenhang mit den N\u00e4hrstoffen Kohlenhydrate und Fett, auch darauf gelegt werden, dass Protein nicht nur \u00fcber tierische Nahrungsmittel, sondern auch \u00fcber wertvolle pflanzenreiche Proteinkombinationen, aufgenommen werden kann.
Bei Fett als weiterem energieliefernden N\u00e4hrstoff von Lebensmitteln gilt es zu beachten, dass die Fetts\u00e4urezusammenstellung optimal f\u00fcr die Pr\u00e4vention von einigen Erkrankungen, vor allem im kardiovaskul\u00e4ren Bereich, ist. Der Fokus soll auf Omega\u20113 und Omega\u20116 Fetts\u00e4uren gelegt werden, um eine ideale Auswahl an Lebensmitteln treffen zu k\u00f6nnen.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/section>

Essenzielle N\u00e4hrstoffe<\/h3>\n\n

Von den N\u00e4hrstoffen, die keine Energie beinhalten, aber lebensnotwendig f\u00fcr jeden Menschen sind, heben sich, in Anbetracht des weiblichen K\u00f6rpers w\u00e4hrend des Klimakteriums, Vitamin D und Calcium hervor. Neben diesen beiden N\u00e4hrstoffen ist zur Erhaltung eines gesunden K\u00f6rpers mit gut funktionierendem Immunsystem auch eine ausreichende Zufuhr von Sekund\u00e4ren Pflanzenstoffen, Antioxidantien und Probiotika \u00fcber den Verzehr geeigneter Lebensmittel wichtig. Phyto\u00f6strogene nehmen in dieser Lebensphase einen besonderen Stellenwert bei den Ern\u00e4hrungsempfehlungen ein, <\/p><\/div>\n\n

da diese dem weiblichen Sexualhormon 17\u2011\u03b2\u2011\u00d6stradiol sehr \u00e4hnlich sind und dieses Hormon w\u00e4hrend des Klimakteriums abnimmt. So r\u00fcckt bei den Empfehlungen die N\u00e4hrstoffdichte in den Vordergrund, da in den Wechseljahren von den Frauen, aufgrund des verringerten Grundumsatzes, weniger Energie zu sich genommen werden soll, der Bedarf des K\u00f6rpers an vielen Mikron\u00e4hrstoffen und essenziellen Amino- und Fetts\u00e4uren jedoch unver\u00e4ndert geblieben ist.<\/p><\/div><\/div><\/div><\/section>

Zusammenfassend ist festzuhalten, dass sowohl die Ern\u00e4hrung als auch Bewegung wichtige Faktoren zur Vorbeugung der Risikofaktoren der Wechseljahre sind. Mit Hilfe einer gesunden Ern\u00e4hrung und ausreichend Bewegung kann pr\u00e4ventiv positiv auf die Gesundheit und auch auf die psychische Verfassung Einfluss genommen werden. Dies verhilft den Frauen schlie\u00dflich zu mehr Wohlbefinden, es steigert die Leistungsf\u00e4higkeit und st\u00e4rkt dadurch das Selbstbewusstsein, um nicht nur die Zeit des Klimakteriums fit und vital zu erleben, sondern – dar\u00fcber hinaus – auch eine solide gesundheitliche Basis f\u00fcr den Lebensabschnitt nach den Wechseljahren zu bilden.<\/em><\/p>Mag. Bettina Vogler, MSc<\/cite><\/blockquote>

Buchempfehlungen: <\/strong>
Woman on Fire – Alles \u00fcber die fabelhaften Wechseljahre,<\/strong> Sheila de Liz
N\u00e4hrstofftherapie & optimierte Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Wechseljahre – Gezielt Beschwerden lindern, Mangel vorbeugen, gesund und jung bleiben. Mit 95 Rezepten<\/strong>. Katrin Kleinesper, Ursula Linzer<\/p>

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\u00dcber die Referentin<\/strong><\/p>\n\n

Mag. Bettina Vogler, MSc
Ern\u00e4hrungswissenschaftlerin<\/p><\/div><\/div>

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